Courir « efficace » 🙋🏾‍♂️

Avec pour échéance les 10km du Touquet le premier week-end d’août, et pour objectif l’envie de faire mieux qu’aux Foulées de Vincennes en février dernier (RP: 34’18 »  ), il était nécessaire de changer ma manière de m’entraîner.

Je devais arrêter de courir simplement pour engranger des kilomètres afin d’en faire plus que les copains (#Stravadistancechallenge) et commencer à courir «efficace».

Suivre un programme d’entraînement

10km – Objectif sub 34

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Time is running out

Après quelques recherches je décide de suivre un plan d’entraînement trouvé sur le site Garmin Connect. Il dure douze semaines et est composé de quatre séances hebdomadaire : deux fractionnés, un fartlek et une sortie longue. Les séances sont transférables sur ma  Garmin Fenix3  , pas besoin de réfléchir il suffit de démarrer et la montre s’occupe de tout !

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Run Perf AR Bastille – chaussures: Adidas Running Distancestar

Elle m’affiche ainsi à l’écran toutes les étapes :

Aujourd’hui séance de 10x400m/30sec de repos

  • Échauffement de 15min

…des bips retentissent pour m’annoncer l’étape suivante…

  • Course de 400m

…nouveaux bips…

  • 30 secondes de repos

Ainsi de suite jusqu’à la fin de l’entraînement.

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Garmin Fenix 3

C’est ainsi que je termine les mois de juin et juillet avec +240km mensuels, contre +/- 350km les mois précédents.


 À quelques jours de la compétition

Physiquement je me sens bien, les jambes sont un peu lourdes, c’est compréhensible avec le volume et l’intensité des entraînements couplé aux séances de renfo et aux sorties vélo. Les prochains jours, je vais me contenter de légers footings sans forcer car ce serait bête de se faire mal ou d’arriver «cramé» sur la ligne de départ, et puis ça m’aide à garder un peu de fraîcheur.

C’est côté psychologique que ça « coince » un peu… On a beau suivre le programme au plus près, tout donner lors des séances, on se demande toujours « Mais comment je vais pouvoir tenir du 3’25 » au kil sur 10km lorsque j’ai déjà du mal à garder cette allure sur 3km!? »

Réponse dans quelques jours…

Photo à la une – Challenge Belles butes  by Stamina Running Club & Jolie foulée – Crédit photo : @Faster__ro

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